Gewaarzijn en bewustwording. Als ik het kan leren kan jij het ook. Zeker met de juiste begeleiding. Het is een intensief leerproces om van een machteloos gevoel van ‘overgenomen’ te zijn, naar een bewusterzijn waar je weer grip en controle kunt hebben over jezelf. Grip en controle, dat is wat wij als hoogsensitieven wel graag willen hebben en houden. Als je je ergens bewust van bent, dan kun je daar veel gerichter mee omgaan. Een groeiend bewustzijn geeft je veel meer vrijheid in je doen en laten. Het maakt zoveel helderder. Je begrijpt je gedrag en jezelf veel beter en kunt daar op reageren en anticiperen. Dat bevordert ook je zelfvertrouwen en schroeft je eigenwaarde flink op. Het levert je zoveel meerwaarde op. En oefening baart kunst. Je hoeft het niet alleen te doen. Ik ben je voor gegaan en begeleid je graag in jouw proces.
Een intensief leerproces
Nu merk ik vrij snel op wanneer ik word ‘overgenomen’ en kan ik daarop anticiperen. Ik merk mijn gedachten op en kan ze een halt toe roepen. Ik kan mijn emoties beter reguleren en mijn gevoelens beter verwoorden en kan deze daardoor ook beter in het juiste perspectief zien. Als je je bewust bent van de overname door de ‘buitenwereld’, kun je ook weer terug keren naar jezelf. Hoe meer bewust-zijn, hoe meer bewust het hier-en-nu en de binnenwereld worden beleefd, hoe meer je aanwezig kan zijn en blijven in je eigen ruimte. Ik zei het al, het is een intensief leerproces en zoals je ziet in mijn voorbeeld (De overprikkeling ligt op de loer…Deel 1: wat voorafging), ook ik ben nog niet uitgeleerd.
Wat helpt:
- Creëer je eigen ruimte en blijf in contact met je binnenwereld
Als HSP heb je de neiging om jezelf altijd op de tweede plek te zetten. Je aandacht volledig te richten op de ander. En als je ergens voor gaat, stort je jezelf er helemaal in en geef je 200%. Ik was vol spanning aan het wachten op mijn neefje en nichtje. Ik wilde ze een leuke dag bezorgen en hoopte dat ze het leuk bij mij zouden vinden. Ik was er al dagen mee bezig. Uitstapjes zoeken, ideeën bedenken, plannen. Al mijn aandacht was gericht op mijn neefje en nichtje en de dag. Ik had mij zo op hen en de dag gefocust dat mijn eigen ruimte onbewust erg klein was geworden. Alles kon hierdoor rechtstreeks binnen komen. Ik stond in directe verbinding met de buitenwereld. Met alle prikkels, geluiden, indrukken, stemmingen waar ik op dat moment was. Zorg voor een goede balans. Laat je eigen ruimte niet te klein worden en blijf ook in contact met jezelf. - Stop de gedachtestroom
Naast dat ik zin had in de dag met mijn neefje en nichtje, voelde ik ook de spanning. Best intensief om de hele dag twee kleuters om je heen te hebben als je veel stilte gewend bent. Ga ik dit trekken? En de verantwoordelijkheid over die twee. We moeten zo nog met de bus, het drukke kruispunt over . Wat als… En we kunnen ook… Mijn hoofd draaide overuren. Als ik even niet oplet gaan mijn gedachten zo met mij aan de haal. Ho, stop. Heb vertrouwen. Roep je gedachtestroom een halt toe. - Ben in het hier-en-nu
En als klap op de vuurpijl kwamen de vrouwen de trein uit. Ik voelde mijzelf verdwijnen. Ik werd opgeslokt door de massa en hun sterke energie. Als HSP kun je heerlijk dagdromen en heb je vaak een rijke fantasie. Ik had mij er eerder in mijn hoofd een voorstelling van gemaakt hoe het zou zijn als ik op de Huishoudbeurs zou lopen. Nu door het zien van deze vrouwen inclusief de trolleys, popte dat beeld zo op. En in plaats van dat ik daar stond te wachten op het station liep ik met mijn sterke verbeeldingskracht als het ware op de Huishoudbeurs en dat riep allerlei, gedachten, gevoelens en paniek bij mij op. Door meer aanwezig te zijn en te blijven in het hier-en-nu ontstaat er meer eigen ruimte. Daardoor ben je beter in contact met jezelf en minder vatbaar en beïnvloedbaar door de prikkels van buitenaf. - Aarden en ademhalen
Mijn ademhaling werd kort en hoog en ik voelde mijn hart versnellen. Veel mensen ademen verkeerd zeker in paniekerige situaties. Echter goede ademhaling biedt zuurstof en energie en leidt tot sneller herstel van je balans. Als je goed leert ademen, komt je gemakkelijker in contact met jezelf. Breng daarom de aandacht naar je ademhaling, voel daarbij je voeten stevig op de grond en adem diep in en uit vanuit je buik. Ik bracht al snel mijn aandacht naar mijn ademhaling en hierdoor was ik na een paar tellen weer bij mijzelf en liepen de vrouwen langs mij heen de trap op. En in plaats van mijn oude reactie: mijzelf afwijzen en veroordelen, kon ik nu lachen om de situatie en voelde ik mij krachtig. Wat een verademing!
Bizar eigenlijk wat er in een korte tijd kan gebeuren. De situatie is volgens mij kenmerkend voor een HSP. Je ziet dat door je gewaar-te-zijn en bewust-te-zijn hoeveel informatie je krijgt en daarmee weer grip en controle over jezelf en de situatie kunt hebben. Die informatie is enorm helpend en leerzaam. Het is zo fijn te ervaren dat ik de controle heb en niet helemaal overprikkeld raak.
Wij hebben met zijn drieën een ontzettend leuke dag gehad. Kinderen zijn nog zo puur en eerlijk. Ze zijn echt zichzelf, voelen zich vrij en zijn nog ongeremd. Dat ontroerd mij en maakt mij dankbaar. Ik kan zoveel van ze leren. En ondanks dat het behoorlijk veel is zo’n dag als hoogsensitief persoon, ik kan ook genieten. Juist doordat ik mijzelf en mijn hoogsensitiviteit nu beter ken. Zij gingen hyper en blij de trein in en ik lag ’s avonds voldaan maar uitgeteld op de bank. Even niets meer.
Wil je ook leren om beter met prikkels om te gaan?
Raak je ook snel overweldigd maar ben je je daar niet of te laat van bewust? Wil jij je niet meer machteloos voelen maar grip en controle hebben over jezelf?
Maak nu een afspraak voor begeleiding bij jouw hoogsensitiviteit en leer om beter met prikkels om te kunnen gaan. Je voorkomt hiermee langdurige overprikkeling. Langdurige overprikkeling leidt vaak tot overspannenheid, burn-out en totale uitputting, chronische vermoeidheid.
- Leer je gedachten, je gevoelens, je gedrag, kortom jezelf beter kennen, opmerken en begrijpen.
- Leer anders te reageren en te anticiperen op situaties waardoor je je niet meer zo snel persoonlijk geraakt voelt.
- Leer hoe je bij jezelf kunt blijven.
- Verkramp niet langer maar maak ruimte en ervaar meer vrijheid in je doen en laten.
- Herstel je balans en ervaar meer energie.
